잠을 못자? 불면증에 대한 도움을 받으십시오!
너는 일어났을 때 쉬니? 아니면 밤에 잠을 제대로 못 자? 불면증은 당신이 아무것도 하고 싶지 않은 비생산적인 나날을 야기할 수 있다.
이 때문에 불면증을 치료하는 것이 중요하다.
자세한 내용은 계속 읽어보십시오.
낮에 운동을 더 많이 하는 것은 불면증과 싸우는 좋은 방법이다.
매일 운동하면 신체의 모든 호르몬을 조절하고 건강한 수면을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다.
불면증은 호르몬에 의해 생기기 때문에 운동을 하고 잠을 더 잘 자게 된다.
잠을 잘 수 없다면, 컴퓨터와 비디오 게임은 여러분의 뇌에 자극을 주기 때문에 잠잘 때 건너뛰어라.
이것은 당신이 잠을 잘 수 있는 것을 방해할 수 있다.
잠을 더 잘 자고 불면증을 예방하기 위해 수면 공간을 최대한 편안하게 만들도록 노력하라.
음과 빛의 낮은 수준으로 수면 친화적인 분위기를 조성한다.
밝은 디스플레이를 특징으로 하는 알람 시계는 사용하지 마십시오.
당신을 제대로 받쳐주는 매트리스를 가져와라.
불면증에 대처하기 위한 아로마 테라피를 아직 시도하지 않았다면, 쇼핑하러 갈 시간! 잠을 잘 수 있도록 편안한 포푸리와 다른 방향제를 구입하십시오.
아로마 테라피는 마음과 함께 쾌적한 냄새로 마음을 편안하게 해주고 몸을 편안하게 해준다.
라벤더 같은 가벼운 것을 먹어봐라.
그러면 잠이 더 쉽게 온다는 것을 알게 될 것이다.
트립토판은 많은 음식에 들어 있는 천연 수면 유도제다.
만약 당신이 잠자기 전에 이 음식들을 먹는다면, 당신은 잠을 자는 데 더 쉬운 시간을 가질 것이다.
계란, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 그리고 우유는 모두 트립토판을 가지고 있다.
차가운 우유는 도움이 안 되니까 따뜻한 우유를 마셔.
노트북과 태블릿을 다른 방에 두십시오.
이 장치들을 침실로 가져오면 잠을 못 이룰 것이다.
그것들을 다른 곳에 두고 대신 잠에 집중하라.
몸이 쉴 수 있는 시간을 내라.
잠자기 직전에 잔치를 벌여서는 안 되지만, 배가 고플 때도 잠을 자려고 해서는 안 된다.
통밀 크래커와 같은 고탄수화물 간식은 잠이 들도록 도와줄 것이다.
세로토닌이 분비될 것이고, 이것은 신체가 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
잠자리에 들기 바로 전은 자극적인 어떤 활동을 위한 시간이 아니다.
비디오 게임을 하고, TV를 보고, 말다툼을 하는 것은 뇌를 자극할 수 있다.
당신의 뇌가 자극을 받았을 때, 그것은 잠드는 것을 더욱 어렵게 만든다.
당신을 편안하게 하고 잠을 잘 준비를 해줄 것들을 선택한다.
밤이 되면, 잠을 잘 수 있도록 스트레스 수준을 낮추는 것이 중요하다.
긴장을 풀기 위해 기술을 사용한다.
만약 여러분이 잠을 잘 자고 싶다면, 여러분은 몸과 마음이 편안해질 수 있다는 것을 확신해야 한다.
여러분이 수면을 돕기 위해 평온한 장소에 있다고 상상해보라.
취침 후 3시간 이내에 있을 때는 수분 섭취를 줄이십시오.
과다한 유체는 밤에 소변을 볼 필요가 있다.
불면증에 시달릴 때 잠에서 깬 후에 다시 잠을 자는 것은 매우 어렵다.
아침과 이른 오후에만 수분을 섭취해야 하며, 취침 시간이 다가옴에 따라 음주를 중단하도록 노력해야 한다.
소음은 불면증의 큰 원인이다.
침대 머리맡의 시계가 똑딱거리는 것조차 잠들기 어렵게 만들 수 있다.
침실에서 모든 소음원을 제거하십시오.
만약 당신의 집이 시끄러운 지역에 있다면, 하얀 소음 기계는 안도감을 줄 수 있을 것이다.
잠을 자기 위해 누우면 콧물이 나오거나 막히는 것을 발견하는가? 원인을 찾아라.
알레르기에 문제가 있으면 야간 항히스타민제를 먹으면 호흡이 편리해진다.
이 약들은 졸음을 유발하기도 한다.
에어필터를 사용하거나 오래된 베개를 교체하여 알레르겐을 제거할 수도 있다.
네가 해보고 싶은 것이 있니? 각각 어떻게 작용하는지 보고 싶으세요? 준비가 되었다면, 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 할 수 있는 일을 시작하라.